jak trening

[...] ułożone na potrzeby ćwiczenia uzupełniającego na triceps i biceps? Jestem niestety aktualnie na wskroś ograniczony czasowo i przede wszystkim sprzętowo (co planuje zmienić, jak tylko będzie okazja), stąd plan, którego używam, jest bardziej pod zakres ćwiczeń, które mogę wykonać, a nie moich celów czy zachcianek. Plan wygląda mniej więcej - 1 [...]

[...] 5 i 6. Na moj gust - oba mozesz zrobic naraz w superserie. I to nawet z przerwa pomiedzy np 30 sekund. Tak by nie zaraz odrazu po sobie. Prawde mowiac 1 i 2 tez mozna, ale jak jestes na etapie zdobywania sily i masy a nie tylko masy, to lepiej 2 pierwsze zostawic luzem. Lydki - jak masz sile, wspiecia na palce moga tam wejsc. Na pomper nie [...]

[...] niż na prawym. Mam tak już od dosyć dawna. Jak to wyrównać? Mój aktualny trening wygląda tak: 1. pompki na poręczach - rampa 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3-4 serie 3. pompki odwrotne - 2x max powt Dodać więcej ćwiczeń sztangielkowych? Jeżeli tak, to jakich? Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-11-18 21:24:05

12 to duza liczba powtorzen wedlug Ciebie, ale jezeli mam zamiar zrobic mezocykl 14-15 tyg i pierwsze 3 tyg wlasnie stosuje 12 powtorzen jak wprowadzenie do treningu, nowe cwiczenia itd, na lzejszych ciezarach lepiej wyczuc, to wedlug Ciebie zly pomysl? Chce zastosowac mezocykl wg. Girondy ale troche zmodyfikowany 3tyg*12 powtorzen - rampa i [...]

Ok. Próbujemy z jodełkiem ułożyc dla mnie taki trening i jak już coś ułożymy to wrzuce to w jego temacie w treningu dla zaawansowanych,bo tutaj nie chce robic syfu, jak znajdziesz chwilke to rzuc okiem. Pozdrawiam

Prosiłbym abyś mi tak mniej więcej wyjaśnił czego unikać w układaniach takich planów, jak dobierać superserie, jakie jeszcze ćwiczenia nadają sie na speciale, które nie są wymienione na tej stronie itd... Wtedy sam będę mógł sobie układać zamiast prosić kogoś by mi pomógł ułożyć, ewentualnie dawać na forum do sprawdzenia Dodatkowo nieco [...]

[...] nie zmieniaja ? Czas przerwy. Tylko i wylacznie. Zaczynasz od 60 sekund przerwy miedzy seriami. Konczysz caly program na 10-15 " Poproszę o dokładniejsze wyjaśnienie jak wygląda taki trening? (układ tygodniowy, ćwiczenia, jak skracać przewy) I tu drugie pytanie - wydaje mi się, że przy takim tempie tłuszcz powinniśmy szybko spalać, prawda [...]

[...] nie zmieniaja ? Czas przerwy. Tylko i wylacznie. Zaczynasz od 60 sekund przerwy miedzy seriami. Konczysz caly program na 10-15 " Poproszę o dokładniejsze wyjaśnienie jak wygląda taki trening? (układ tygodniowy, ćwiczenia, jak skracać przewy) I tu drugie pytanie - wydaje mi się, że przy takim tempie tłuszcz powinniśmy szybko spalać, [...]

[...] wykonania: mianowicie mamy dwie takie główne (chwyt normalny nie mlotkowy) 1. reka jest w pelnej flarze, tzn robimy ruch odwrotny do rozpiętek z pelną flarą 2. ręka idzie jak przy zwyklym wznosie stojac tylkko ze w tyl nie w gore. idzie ona na bok tlyko ze ulozenie ramienia jest inne. Jeśli rozumiesz mnie, to opisz mi pokrotce obie wersje i [...]

[...] ciezar+masa ciała) na 1 powt + drazek(dowieszony ciezar+masa ciala) na 1 powt + przysiad tylni na 5 powt. Zmierzymy sie 31.01, priorytetem na styczeń jest więc jak największy progres siłowy w tych trzech ćwiczeniach. Przez ostatnie 8 tygodni robiłem na te trzy ćwiczenia rampe 5*8, potem 5*6 i troche już stanąłem w miejscu z ciężarem [...]

Witam serdecznie. Chciałbym się zapytać o trening dla osób początkujących, jak sobie go wyobrażasz. Kiedy skupić się na treningu z większą/mniejszą częstotliwością i dlaczego? Czy ilość ćwiczeń na jednej sesji ma znaczenie na szybkość efektów? O ile dobrze pamiętasz odradzasz wykonywać podciąganie sztangi do brody, zalecasz sztangę zastąpić [...]

[...] stabilizatorow dynamicznych brak synergi brak sil spadki sil itd. nawet an nogach mi sadla siła (3 czynniki - specka, to ze jestem po przerwie i to ze jestem po chorobie) jak mam ustosunkowac do tego treningu 2x na tydzien aprtia trening łap. W zwyklym spilcie organiczamy itensywnosc, po cwiczeniu na partie np itd itp dalszy prorges silowy. [...]

[...] stosowałem. 1. Progress HST, czyli tygodniowe procentowe dokładanie z zaniżonego ciężaru - tutaj doszedłem właśnie do tych +20 kilo i trening 3x na tydzień najszerszego, jak to w HST 2. Progresja klasyczna na splicie partia 2x tydzień, czyli zaniżony ciężar i więcej powt, i wraz ze zwiększaniem mniej powt, aż do 6. Czyli klasyk 12 x +10, 8 x [...]

Chciałbym się zapytać o trening dla osób początkujących, jak sobie go wyobrażasz. Kiedy skupić się na treningu z większą/mniejszą częstotliwością i dlaczego? Czy ilość ćwiczeń na jednej sesji ma znaczenie na szybkość efektów? O ile dobrze pamiętasz odradzasz wykonywać podciąganie sztangi do brody, zalecasz sztangę zastąpić hantlami możesz [...]

[...] nie dzialajace odrzucaj. I czy da się wpleść w plan EQI na brzuch przytrzymanie nog w górze ? 1s? bo ogolnie zauważyłem ze tam jest dużo brzucha. + cała masa wielostawowców jak postapić z brzuchem? w orginale jest 1 cwiczenia na proste i 1 na skosne w pull , czyli po dwa na tydzien. Uwierz, te dwa cwiczenia w zupelnosci wystarcza. Bezposredni [...]

[...] przemyślanych, kierowałem się Twoimi poradami, lecz z kilku innych czynników nie jestem jeszcze potężną bestią 1) Czy splitem partia 2x/tydzien mogę leciec aż do wyczerpania progresu, czy tak jak kiedys pisałeś 4 tyg split partia 2x tyg 2-4 tyg partia 1x tyg i tak zapętlać? 2) Jak poprawnie rozłożyć partie w splicie partia 1x na 5 dni?

[...] się jeszcze nad jednym problemem, otóż. Chciałbym wcielić w trening cwiczenie: pompki na poręczach, wersja klata, lecz niestety praktycznie nigdy go nie robiłem a jak sprawdziłem to jestem w stanie zrobić max 4-5powt bez cięzaru. Jak ułożyć rampę, bo przecież przy rampie 5, pierwsze 3 serie powinny być lżejsze (a liczba powtórzeń taka [...]

Chciałbym wcielić w trening cwiczenie: pompki na poręczach, wersja klata, lecz niestety praktycznie nigdy go nie robiłem a jak sprawdziłem to jestem w stanie zrobić max 4-5powt bez cięzaru. Jak ułożyć rampę, bo przecież przy rampie 5, pierwsze 3 serie powinny być lżejsze (a liczba powtórzeń taka sama) Byłbym wdzięczny za kolejną poradę. Kazdy [...]

[...] do przodu/, moje przedramiona "wyprzedzały" łokcie, czyli najprościej mówiąc lecą za bardzo do góry co jest błędem. Dopiero na koniec treningu, chciałem sprawdzić jak wygląda to ćwiczenie na jeszcze mniejszych hantlach. Dopiero na 2kg panowałem w pełni nad całością ruchu a łokcie dawałem rade utrzymywać powyżej przedramion. Co w tym [...]

[...] się na trening klatki Poręcze 5x5 Skos góra sztanga 4x8 wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 rozpientki 30/15/plaska10-8 ustawiłem porecze jako 3 cwiczenie tak jak proponowałęś pare stron wcześniej jednemu uzytkownikowi proowałem wyciskania młotkowego ale [...]